1. Hvad er en skridtkonkurrence?
En skridtkonkurrence er en tidsafgrænset kampagne hvor deltagere tæller deres daglige skridt og konkurrerer — typisk i teams. Det kan være internt i én virksomhed eller som del af en landsdækkende kampagne som Tæl Skridt.
Konceptet er simpelt: gå mere, tæl skridt, konkurrér. Men effekten er stor. Ifølge forskning fra SDU bliver 83% af deltagerne i skridtkonkurrencer mere aktive i hverdagen — også efter kampagnen er slut.
En skridtkonkurrence kræver ingen omklædning, ingen dyrt udstyr og ingen høje kondital. Det er bevægelse der passer til alle — fra direktøren til produktionsmedarbejderen.
99% af alle deltagere anbefaler Tæl Skridt-kampagnen. — Deltagerundersøgelse
2. Fordele for medarbejdere
En skridtkonkurrence giver medarbejderne konkrete gevinster:
- Mere energi i hverdagen — allerede 30 minutters daglig gang øger energiniveauet markant
- Bedre mental sundhed — bevægelse reducerer stress, angst og depressive symptomer
- Socialt samvær — teamkonkurrencer styrker relationer på tværs af afdelinger
- Bedre søvnkvalitet — regelmæssig motion forbedrer søvn
- Bevidsthed om aktivitetsniveau — mange opdager hvor lidt de bevæger sig
- Varig adfærdsændring — 83% fortsætter med at være mere aktive efter kampagnen
Heidi B. Storm, lægesekretær: “Det har været en rigtig god øjenåbner for mig, i forhold til hvor få skridt jeg faktisk får gået. Alle uanset alder, kropstype og erhverv kan være med.”
3. Fordele for virksomheden
For virksomheden er en skridtkonkurrence en investering med dokumenteret ROI:
- Reduceret sygefravær — sunde medarbejdere har færre sygedage. Ifølge SDU er sunde medarbejdere “mere produktive, leverer højere kvalitet og trives bedre”
- Øget produktivitet — daglig bevægelse forbedrer koncentration og kreativitet
- Stærkere teamspirit — holdkonkurrencer samler medarbejdere på tværs af funktioner
- Employer branding — sundhedsinitiativer tiltrækker og fastholder talent
- Lav investering, høj effekt — en skridtkonkurrence koster langt mindre end fitnessabonnementer
- Nemt at implementere — ingen logistik, udstyr eller faciliteter påkrævet
4. Sådan starter I en skridtkonkurrence
Her er en step-by-step guide til at starte en skridtkonkurrence i jeres virksomhed:
Trin 1: Beslut rammerne
Fastlæg varighed (vi anbefaler 14 dage), teamstørrelse (minimum 3) og om det skal være internt eller del af en landsdækkende kampagne.
Trin 2: Udnævn holdkaptajner
Holdkaptajnen er den der samler teamet og motiverer. Vælg en engageret person pr. hold — det er den vigtigste rolle.
Trin 3: Tilmeld jer
Med Tæl Skridt opretter holdkaptajnen holdet online og inviterer kollegaer via link eller QR-kode. Ingen app-installation.
Trin 4: Kommunikér internt
Send en mail, hæng plakater op, del i Teams/Slack. Jo mere synlighed, jo højere deltagelse.
Trin 5: Kør kampagnen
Deltagerne tæller skridt dagligt via telefon, skridttæller eller manuelt. Følg med i stillingen og hep hinanden!
Trin 6: Fejr resultaterne
Del resultater, uddel diplomer, anerkend indsatsen. Det er her de varige vaner skabes.
5. Regler og rammer
Gode regler er fundamentet for en vellykket skridtkonkurrence. Her er de vigtigste:
- Skridtmål: 10.000 skridt/dag er en god standard — men alle skridt tæller
- Lodder: For hver 10.000 skridt optjenes 1 lod. Max 14 lodder pr. deltager (14 dage × 10.000 skridt)
- Teams: Minimum 3 personer pr. hold. Ingen øvre grænse
- Registrering: Daglig registrering via web, SMS (send “TS [antal skridt]” til 1272) eller automatisk
- Fair play: Alle bidragelser er positive — det handler om at deltage, ikke om at vinde
- Tidsramme: 14 dage er standard. Kort nok til at holde motivationen, lang nok til vaneændring
Pro tip: Lav reglerne synlige fra dag ét. Når alle kender rammerne, stiger deltagelsen markant.
6. Præmier der motiverer
Præmier er ikke det vigtigste — men de hjælper. Her er idéer til præmier der virker:
Landsdækkende præmier (Tæl Skridt)
- 🥇 1. præmie: 25.000 kr.
- 🥈 2. præmie: 10.000 kr.
- 🥉 3. præmie: 5.000 kr.
Interne præmier (jeres virksomhed)
- Ekstra fridag
- Teamfrokost / middag ude
- Gavekort (sport, oplevelser, mad)
- Trofæ der cirkulerer mellem vinder-teams
- Massage eller wellness-oplevelse
- Æren — for mange er leaderboard-placeringen motivation nok
Det vigtigste: Anerkendelse slår altid materielle præmier. Et diplom og en shout-out fra ledelsen virker bedre end et gavekort.
7. Hold og teamstruktur
Teamstrukturen er afgørende for engagement. Her er de mest populære modeller:
- Afdelings-teams: Naturlig opdeling. Styrker eksisterende relationer
- Tværfaglige teams: Mixer afdelinger. Skaber nye relationer og bryder siloer
- Ledelse vs. medarbejdere: Sjovt konkurrenceelement. Styrker forholdet
- Lokations-teams: For virksomheder med flere adresser — by vs. by
- Tilfældige teams: Mixer folk der normalt ikke taler sammen
Anbefaling: 4-8 personer pr. hold er sweet spot. Stort nok til at udligne dårlige dage, småt nok til at alle føler ansvar.
8. Varighed og timing
Hvornår skal I holde jeres skridtkonkurrence? Her er Tæl Skridts 4 årlige kampagner:
- Kampagne 1 (jan/feb): Perfekt til nytårsforsætter
- Kampagne 2 (apr/maj): Foråret motiverer til udendørs gåture
- Kampagne 3 (aug/sep): Kickstart efter sommerferien
- Kampagne 4 (nov): Hold trivslen oppe i den mørke tid
14 dage er den ideelle varighed. Forskning viser at det tager cirka 2 uger at kickstarte en ny vane — præcis længden på en Tæl Skridt-kampagne.
9. 10 typiske fejl ved skridtkonkurrencer
Vi har set 1.100+ virksomheder køre kampagner. Her er de fejl der går igen:
- For lidt kommunikation — medarbejderne glemmer det. Send påmindelser!
- Ingen holdkaptajn-rolle — uden en ildsjæl dør engagementet
- For lange kampagner — 4 uger er for lang. 14 dage er optimalt
- Kun individuel konkurrence — teams motiverer 3x mere end solo
- Ingen synlig scoreboard — folk skal kunne se stillingen
- Besværlig registrering — jo nemmere, jo højere deltagelse
- Ingen fejring bagefter — anerkendelse er halve motivationen
- Urealistiske mål — 10.000 skridt/dag er ambitiøst men realistisk
- Kun for de aktive — inkludér ALLE. Det er ikke et løb
- Ingen gentagelse — én kampagne giver effekt, fire om året giver kultur
10. Hvorfor bruge software til jeres skridtkonkurrence
Man kan lave en skridtkonkurrence med pen og papir. Men software gør det 10x nemmere — og giver 10x bedre resultater.
Hvad Tæl Skridt-platformen giver jer:
- ✅ Automatisk registrering via web eller SMS
- ✅ Live leaderboard for hold og deltagere
- ✅ SammenholdsID — jeres egen interne konkurrence
- ✅ Statistik og rapporter til HR
- ✅ Diplomer til alle deltagere
- ✅ Kampagnematerialer (plakater, logoplakat, gode råd)
- ✅ Support og sparring fra kampagneteamet
- ✅ 4 kampagner årligt — klar til brug
I finder ikke en nemmere måde at få hele arbejdspladsen i gang med bevægelse. Vi tager os af det praktiske — I fokuserer på at engagere medarbejderne.
Tæl Skridt i tal
Relaterede guides og ressourcer
Guides til skridtkonkurrencer
- Regler for skridtkonkurrence på arbejdet
- 50 idéer til præmier til skridtkonkurrencer
- Sådan motiverer du medarbejdere til mere motion
- 10 idéer til medarbejdertrivsel på arbejdspladsen
- Teambuilding aktiviteter til virksomheder
- Sundhed på arbejdspladsen — den komplette guide
- Sådan laver man en step challenge
- Apps til skridttælling for virksomheder
- Firma-konkurrence for medarbejdere
- Øg medarbejdertrivslen — guide til virksomheder
Artikler om skridt og sundhed
- Hvor mange skridt om dagen? Anbefaling + dansk gennemsnit
- Kalorier ved gang: Så meget forbrænder du pr. skridt
- Gamification på arbejdspladsen: 10 konkrete idéer